Irene Hälsokonsult © 2008 • Tfn: 070-372 00 73 • E-post: info@irenehalsokonsult.com
Öppettider:
Vardagar 8-17
Personligt hälsoprogram
Syfte
Personligt hälsoprogram (PHP) är en pedagogisk metod med syfte att inspirera dig till en hälsofrämjande livsstil med utgångspunkt från dina egna behov, önskemål och intressen. Tillsammans med en handledare tas en målsättning samt handlingsprogram fram. PHP-1 består av två delar.
Del 1
Vi pratar om hur din arbetssituation och dina levnadsvanor ser ut idag. Känner du dig nöjd eller finns det något du vill förändra eller förbättra? Vi utgår hela tiden ifrån hur du själv kan påverka din hälsa i positiv riktning. Exempel på frågor vi tar upp är: Upplevd hälsa, upplevd stress, besvär, tobak, alkohol samt kost- och motionsvanor.
Del 2
Denna del består av fysiologiska mätningar och tester. Jag mäter din längd och vikt samt kontrollmäter ditt blodtryck. Jag utför också en skelettmätning för att få fram din kroppssammansättning.
Avslutningsvis får du göra ett submaximalt konditionstest på en ergometercykel. Du cyklar i ca 6-10 minuter på belastning som är anpassad efter dig, vilket innebär att du orkar utan problem även om du är otränad.
När det är klart får du en utskrift över dina nuvarande och önskade levnadsvanor samt resultatet av de fysiska mätningarna. PHP-1 tar ca 1,5 timme.
Bra att veta:
- Tag med ombyte.
- Avstå från (hård) träning dagen innan samt samma dag.
- Rök eller snusa inte timmarna före.
- Ät inte kraftig mat och drick inte kaffe senare än två timmar före.
- Har du någon infektion eller känner dig förkyld ska du inte göra cykeltestet.
- Jag har tystnadsplikt.
PHP-U (uppföljning)
PHP-U görs 6-12 månader efter PHP-1. Vi följer upp dina mål utifrån PHP-1. Hur har Du lyckats och hur vill Du gå vidare. Vi mäter ditt blodtryck. Din vikt kontrolleras för att se ev. förändring av din kroppssammansättning. Du får även här göra ett submaximalt konditionstest på ergometercykel för att se förändring av din kondition. PHP-U tar ca 1 timme.
PHP är i första hand riktat till individen men genomförs och sammanställs även i grupper. Sammanställningen tas fram för att se mönster i gruppen. I sammanställningen kan inte individer särskiljas.
Konditionstest
Viktkontroll
Hälsovägledning
Konditionstest